产后瘦腿的方法有哪些

作者:网络    55亲子网   2020-10-06


你是不是刚生完孩子哇,你一点都不像生过孩子的人!

但是有些妈妈在产后仿佛变了一个人似的,一方面要承担照顾宝宝的压力,同时还要承受自己身材巨大变化所带来的困扰。

很多宝妈都在为自己的“大象腿”烦恼,腿部也是很难减肥的部位,因为每天带孩子只要有空就经常坐着,久而久之腿越来越粗。

“你是不是刚生完孩子”和“哇,你一点都不像生过孩子的人”的一线之差,其中很重要的一个指标就在于新妈妈拥有一双怎样的大腿!

产后6个月的维密超模糖糖

很多宝妈整个孕期差不多都是在床上度过的,不但不运动,每天营养还可着劲儿的补,让孕前的筷子腿胖成了大象腿。

虽说产后的标配一般都是大象腿,但在这个美不美看大腿的时代,在意妈妈希望你也能成为拥有美腿的一份子。

腿为什么日渐粗壮

太爱跷二郎腿

长时间保持跷二郎腿这动作时,腿部的血液和淋巴循坏会受到阻碍,进而下半身会出现浮肿情况。如果持续时间一直没有减少,腿部的静脉会渐渐突出,下半身循坏因此受影响,从而导致腿部脂肪堆积,肌肉僵硬。

长时间久坐

生产后,新妈很容易借恢复为名,行懒惰之实,在椅子或床上一坐就是一整天。长久这样,下半身不发胖也实在说不过去了。

久坐时,鼠蹊部会收到压迫。鼠蹊部是指腹部连接腿部的地方,位于大腿内侧生殖器两旁。此区域有非常重要的骼外动脉,骼外静脉及股神经通过,当它受到压迫时,就会导致血流和淋巴循坏系统滞留。长时间这样下来,下半身容易水肿,脂肪和水分也会堆积,从而形成橘皮组织。

产后钙流失过多

当新妈为宝宝进行哺乳的时候,自身的钙质会随着乳汁流出而减少,乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大。还有,但新妈月经未复潮前,骨骼更新钙能力会比较差。因此,输出远远大于产出,如果新妈不注意补充,钙质很容易就流失掉。

而钙质能否被身体良好吸收也与腿部循坏有关系,当产后钙质大量流失的同时,还久坐不动,更加加剧钙质流失,骨质疏松从而腿部循坏也进入缓慢状态。

产后如何轻松瘦腿

产后想要告别大象腿,那么就要先从饮食上开始入手。

1 产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪,内脏,以及甜食,淀粉类的食物,多吃高蛋白质食物,高纤维的蔬菜水果。

2 新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会认为产后多喝水的话就会水肿,其实并不是这样。产后反而要多喝水,因为只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率,进而加速瘦腿的效果的。

3 产后新妈妈们最好是少量多餐。不过要注意的是,两餐之间不能拖得太久,最好不要超过5个小时。如果不是用餐时间感觉到饥饿的话,那么可以吃些水果来补充能量。

此外,小编还搜集了以下2个简单的产后瘦腿的方法分享给大家:

搓出小鸟腿

方法:洗澡的时候,在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显

空中蹬自行车

方法:躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分50下,这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

产后瘦腿注意事项

1)在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2)注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3)在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

产后6周~6个月是产后瘦腿的黄金恢复期。

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